“俗话说,美丽是天生的,一个好身材需要习得后的实践。
如果您也想拥有一个健康的身体,那么健身就是实现目标的唯一途径。
如今,女孩不再仅仅追求一个体重不到一百磅的身体,紧绷,美丽的背部,蜜蜂的腰部和完美的臀部是女孩良好身材的措施。
寻找一个好身材的臀部无疑是许多女孩的共同追求。腰部身材受到女孩的喜爱,因为看起来完美的臀部意味着您的曲线比例更加美丽。它与腰部,腹部和腿部相关。对体能训练非常重要
臀部的外观通常伴随着紧绷细长的腿,使您在衣服上看起来更好,而臀部丰满的外观也使您的腰部看起来更细。
锻炼臀部的重要性不仅可以改善外观,而且对健康也很重要。持续锻炼双腿可以增强我们的髋关节,稳定骨盆,改善柔韧性并减轻髋部疼痛改善下腰部和腰部,减少久坐的疾病的发生率并改善我们自己的气质形象。锻炼可以促进血液循环在下肢,可改善冬天脚冷的现象,并改善您的健康指数。
臀肌由臀大肌,臀中肌和臀小肌组成,我们需要广泛的刺激来保持臀部,从而有效地进行训练。在髋关节锻炼开始时,由于缺乏训练经验,我们可以裸手训练。
但是,随着臀部的发展和我们自身活动能力的提高,我们可以逐渐增加训练的难度并增加负担,以促进臀部的进一步发展和更多的臀部获得。
臀部训练非常适合那些长时间坐着,臀部肌肉无力,臀部平坦而松弛的人。我们可以加强和改善您的臀部线条,使您的腿看起来更长。穿着连裤袜也更帅。
对于身体脂肪过多和臀部肥大的人,除了训练臀部外,您还必须减少脂肪。只有当体内多余的脂肪减少并且脂肪臀部减少时,Ges才能看起来更好。
体脂率大于24%的女孩每天可以进行1个小时的有氧运动以清除脂肪,同时控制食物中的卡路里,从而使身体产生一定的卡路里差距并促进体脂率的降低。
最后,让我们分享一组对接训练练习,并坚持执行5个动作以获取完美的臀部。
每隔一天运动一次,每次运动进行15次,重复3-4套。
动作1,蹲下
下蹲是臀部和腿部的黄金锻炼。可以训练新手和老手,但您必须提防动作标准。不要向内弯曲膝盖,向后仰腰并感觉臀部的力量。
动作2,弓步蹲下
这种运动跟踪身体的协调性和稳定性。初学者在锻炼时往往会摔倒,如果他们精通,他们会做得更好。请注意,膝盖不应超出脚趾以减轻关节的压力。
动作3:保加利亚蹲
此动作对臀部和下蹲更具刺激性,难度会更大,这是许多人忽略的动作,我们需要准备一个低脚椅子以蹲下,这是弓步的改良版蹲下,可以感觉到臀部受到轰击。
动作4.一条腿的髋桥
弯曲膝盖躺在地上,将一只腿抬起至45度角,然后进行髋关节推挤锻炼。
动作五,跪姿抬腿
在跪姿中,将双腿固定为每次15次。
如果您有臀部运动而不是臀部运动,那么这两种身体曲线完全不同,所以快点开始锻炼吧!