我们都知道,一个人一生中有近1/3的时间是在睡觉。良好的睡眠有助于消除疲劳,恢复体力,增强免疫力,治愈身体,促进生长发育,延缓衰老并促进长寿。
但是近年来,越来越多的人难以入睡。在医学上,失眠是指无法入睡或入睡,导致睡眠不足。
失眠的主要表现是无法在半小时内入睡,更多容易在夜间醒来的梦以及在晚上醒来后无法入睡,以及每周超过3次失眠。这种情况超过一个月被认为是失眠。
失眠的原因有很多,常见的原因包括过度的压力,不熟悉和差劲的睡眠环境,精神障碍和药物滥用会导致失眠。
总是患有失眠症的人会怎样?
频繁失眠意味着4种危险!快一点!
1.影响精神状态
您可以在睡觉时放松身心。如果您总是患有失眠症,那么您的记忆力将会下降,引起头痛,并影响工作,学习和生活。
失眠还会导致人的记忆力下降,白天精力不足,导致工作和学习效率下降,并使人容易焦虑和易怒。
2.脱发
俗话说,睡眠不好时,头发最脆弱,这是因为失眠时人脑处于持续唤醒状态,长时间处于紧张状态。,这就是为什么神经失调,皮肤毛细血管收缩功能障碍和头皮局部血管收缩,从而减少血液供应并导致毛囊。营养素供应不足最终会导致脱发。
因此,对于头部逐渐变瘦的年轻人,请放松心情并良好地调节睡眠:“确保睡眠是最重要的。”
3.肥胖
一方面,生长激素会影响人体的新陈代谢率,通常会在上午11点至凌晨1点之间大量排泄。当您熬夜时,激素分泌会减少,基础代谢率也会受到影响。基础代谢率降低,饭后多余的卡路里容易转化为脂肪并在体内蓄积。
另一方面,经常失眠也可以抑制瘦素分泌并增加生长素释放肽的产生。在瘦素缺乏的状态下,很难承受容易导致体重增加的高糖食品。
研究表明,睡眠不足的人每天要摄入350至500卡路里的热量,并在20天内大约增加1公斤,每年增加近20公斤。
4.过早老化
失眠会打扰人们的记忆力,注意力和判断力,脑功能下降会导致各种身体功能下降,导致身体过早衰老。
面对失眠,我们是否会变得无助并看着我们的身体崩溃?如果您想成为第二次睡眠的主人,这三种方法值得尝试
1.补虚疗法
饮食中应多吃色氨酸含量高的食物,一方面是由于色氨酸被代谢而在人体中产生5-羟色胺的事实,这会抑制中枢神经系统的兴奋并引起有点睡意。另一方面,5-羟色胺可在人体中转变为褪黑激素,而褪黑激素已显示具有镇定和助睡眠的作用。
许多食物的色氨酸含量很高,例如牛奶,酸奶,小米,全麦饼干,核桃等。色氨酸,例如香蕉,无花果,枣,龙眼,葡萄柚,苹果和梨等水果中的色氨酸含量也很高。
此外,中药建议补充以枣籽氨基丁酸制成的食用菌蘑菇饮料,以改善睡眠,改善睡眠质量。
2.足浴疗法中医不仅认为脚会给人走路的机会,而且还认为脚上有针刺连接身体的不同组织。足浴利用热量刺激每个针刺点并疏通血管对身体有益,也使人感到放松。泡脚时还可以进行脚底按摩,这样更有利于身体放松,建议您的脚泡时间应在就寝前半小时。
3.放松疗法
俗话说,心灵自然沉着冷静,冥想可以放松身体,缓解压力,充分放松可以有效地帮助睡眠并改善睡眠质量。例如,散步,坐着不动,舒缓音乐,听自己喜欢的事情,放松的好方法。
参考文献张铁军。关键词:失眠症科学健康,2008.000(006):30。
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