简介:夏天在这里,肉的季节在这里。许多女孩想知道如何发展美丽的腰围。但是大多数女孩都会有疑问,为什么进行腹部训练时我的腰围会受伤?一段时间后仍然没有效果?如今的内容是选择正确的腹部训练动作并提高训练质量。
阅读本文后,您将知道:
1.如何选择正确的腹部训练动作,避免错误的腹部训练动作
2.如何提高腹部训练的质量?
1.为什么女孩经过大量的腹部训练后发现腹部变化不仅很小,而且疼痛更明显?
大多数女孩都是通过在互联网上观看各种健身视频来进行培训的。由于信息分散且没有专家的指导,但是会出现不规则的运动和肌肉力量的错误。这只会使培训效果降低。
2.经过大量腹部训练后,腰部没有任何变化甚至损坏。您在腹部训练中可能没有进行标准的动作,例如:
1.大多数刚开始锻炼的人都选择仰卧起坐,但实际上仰卧起坐不能很好地训练腹肌,即使仰卧起坐因动作影响髋部肌肉也是如此。容易损坏脊椎,引起背部疼痛和不适,并且拉脖子也很容易造成颈部受伤。
2.越过腹部相对容易,但实际上很少有人能做到这一点。多数人弯腰腹部时,腿抬得太高,但看起来k不能训练我们的内,外斜肌。
3.那么我们应该如何进行高质量的腹部训练?
1.关于训练前的热身
初学者可以抬起双腿来热身。此操作相对简单,易于启动;抬起一条腿时,腰部应笔直而不弯曲,大腿应与地板平行,小腿应与地板垂直90度。
2.腹部训练
肚子动
身体抬起的角度很小,手必须触摸膝盖并且腰部靠近地板,以确保可以挤压腹肌。
注意:起床时,请勿抬起下巴,收紧下颚,将肩blade骨提离地面并缓慢呼气;下巴总是紧紧的。
动作二:跨过你的肚子
这个动作可以很好地训练斜肌。在此运动中,我们的腿不能抬得太高,因为这样我们就不能训练我们的内斜肌和外斜肌。
注意:我们必须控制腿部的摆动,大腿应该垂直于地板,重要的是我们的上背部要抬离地板,这不仅仅是用肘部触碰膝盖。
动作三俄罗斯回合
下颌绷紧,腿部伸展,脚趾抬起,保持腹部的核心绷紧,呼吸均匀,下背部靠近地面。
注意:最好用杠铃重量来保持力量,以保持腿部弯曲。
3.关于胃的伸展
腹部训练后,每个人都必须伸展腹部。
眼镜蛇动作
通过此动作,应伸出手,使耻骨靠近地板,并放松腹部肌肉。移动时,您会感觉到胃在伸张。
侧向伸展一条腿的秋千
保持锻炼的节奏,有效地伸展腹部的肌肉和筋膜。做运动时,还可以进行其他腹部伸展运动,使腹部伸展更有效!
5.提高培训质量
我们可以在腹部锻炼中增加普拉提侧面呼吸以提高锻炼质量,并且可以利用每天的时间来最有效地训练腹部。缓慢而均匀地呼吸。胸肋向侧面伸展,手被推开。积极地呼气并尽可能多地呼气。肋骨向内和向下缩回,并且感觉肋骨正向中心移动。
在练习这种呼吸方法时,应注意,肋骨向前后,左右,左右扩展360度,但腹部必须始终保持收缩状态。
四,需要注意的事情
1.不必每天进行腹部训练,每周只需进行3-4次。
2.普拉提的侧面呼吸和腹部训练相结合,可以达到很好的效果。3.训练方法应经常更换。不要总是使用多种腹部训练方法。肌肉适应一系列运动后,其变化并不大。
4.在腹部训练中,我们还需要在其他地方进行减脂运动以共同努力。
5.必须在腹部肌肉训练结束时做伸展运动。伸展运动可以放松我们的腹部肌肉。
6.进行腹部训练时,不需要非常快和缓慢地完成运动。最重要的是运动。
结论:您不能停止收集和锻炼。阅读了很多干货后,别忘了读它。腹部训练的强度和难度都比较大,初学者可以适当地减少运动次数并仔细地执行每个运动,因为只有正确的运动才能使您的运动更有效!最后,我衷心希望本文对大家有所帮助。